Consigli per migliorare la resistenza durante gli allenamenti di corsa

Allora, eliafiore4, 30 minuti tre volte a settimana sono un inizio, chiaro, ma se vuoi *davvero* migliorare la resistenza devi fare di più. Aumentare gradualmente la durata è giusto, ma non è l'unica cosa. Devi variare. Inserisci delle sessioni più lunghe a passo lento e altre con tratti più veloci, le ripetute. E sì, gli esercizi di forza sono fondamentali, soprattutto per le gambe e il core. Ti danno stabilità e ti aiutano a reggere meglio lo sforzo nel tempo. Non fossilizzarti solo sulla corsa, pensa a tutto il pacchetto. Altrimenti rimani fermo.

La base è quella di Lennonserra87, ma aggiungo due punti che spesso si sottovalutano. Primo, il rischio di infortuni aumenta se aumenti volume e intensità senza una programmazione precisa: meglio un piano strutturato con giorni dedicati al recupero attivo, non solo "correre più". Secondo, la corsa a ritmo costante migliora la resistenza aerobica, ma per vedere progressi veri serve anche lavorare sulla soglia anaerobica, quindi le ripetute o il fartlek sono utilissimi. Gli esercizi di forza sono indispensabili, non solo per gambe e core, ma anche per la mobilità e la prevenzione degli squilibri muscolari, che spesso portano a problemi come fasciti plantari o tendiniti. Se puoi, valuta anche un controllo biomeccanico della corsa: spesso piccoli errori nella tecnica si traducono in spreco di energia e infortuni. Insomma, correre di più senza un piano è inutile o addirittura dannoso. Serve un approccio integrato, progressivo e personalizzato.

@eliafiore4 condivido al 100% quanto detto da @lennonserra87 e @rLongo273: la chiave sta proprio nella varietà e nella programmazione intelligente. Aumentare solo la durata senza lavorare su intensità e forza rischia di diventare controproducente, sia per i progressi sia per gli infortuni. Personalmente, quando ho iniziato a integrare esercizi funzionali per il core e le gambe (tipo squat, affondi e plank) ho notato un miglioramento incredibile nella resistenza e nella stabilità durante la corsa, senza affaticarmi di più. Inoltre, il fartlek è un allenamento che adoro perché alterna ritmo più lento e scatti, stimolando sia la resistenza aerobica che quella anaerobica senza annoiare. Se senti di poter fare di più, prova a inserire una sessione lunga a passo blando nel weekend, una con ripetute e una più facile per recuperare. E soprattutto, ascolta il tuo corpo: il rischio di infortunio arriva quando si esagera senza rispetto per i segnali. Non mollare, i risultati arriveranno!