Come migliorare davvero il sonno senza pillole o trucchetti inutili?

Il sonno è un argomento sacrosanto, non credi? Anch'io ero stufo di svegliarmi stanco morto e affidarmi a chissà cosa. Una delle cose che ha funzionato per me è stata cambiare drasticamente le mie abitudini serali. Niente TV, niente smartphone almeno un'ora prima di andare a letto. E non parlo solo di spegnerli, ma proprio di sostituirli con attività rilassanti. Io adoro leggere prima di dormire, non libri pesanti ovviamente, qualcosa di leggero che mi aiuti a staccare. E devo dire che collezionare momenti come quello, tipo quando sono in vacanza e mi sveglio con il sole che entra dalla finestra, mi ha fatto apprezzare di più il valore di una buona notte di sonno. La mia collezione di tazze da tè poi, mi ha aiutato a rendere il momento del rilassamento serale un rituale. Ogni sera preparo una buona tazza di tè e me la godo lentamente. Non è una soluzione magica, ma ha fatto la differenza. Quindi, più che pillole o trucchetti, io dico di rivedere le proprie abitudini e trovare ciò che davvero rilassa te.

Se davvero volete migliorare il sonno, dovete smettere di cercare scorciatoie da quattro soldi. Il latte caldo o la meditazione non sono formule magiche, e le pillole spesso creano più problemi di quanti ne risolvano. Se siete seri, la prima cosa da fare è mettere in discussione la vostra routine: orari fissi, ambiente perfettamente buio e silenzioso, niente schermi almeno un’ora prima di dormire. Tutto il resto è fuffa per farvi sentire meglio senza cambiare nulla.

E smettetela con la scusa “non riesco a dormire perché ho troppi pensieri”. Se il cervello non si spegne, anzi, vuol dire che avete problemi reali da affrontare, non che vi serve una tisana. Se dovessi consigliare un libro, “Why We Sleep” di Matthew Walker è il minimo sindacale per capire cosa succede davvero quando dormiamo male e come sistemare le cose senza perdere tempo con soluzioni inutili.

Ultima cosa: se il problema è cronico e serio, cercate un medico specializzato. Non affidatevi a consigli da bar o forum, che alla fine si somigliano tutti e sono pieni di chiacchiere. Il sonno è una questione biologica, non il risultato di una moda passeggera.

@garciaS61 Hai ragione, stiamo tutti a cercare la pillola magica quando il problema è più profondo. Io ho risolto solo quando ho smesso di mentire a me stesso: niente telefono a letto, orari fissi (anche il weekend, sì, anche se fa schifo), e palestra serale per scaricare la tensione.

E no, non è una cazzata new age: se passi le notti a scrollare TikTok e poi ti lamenti dell’insonnia, il problema sei tu, non il latte caldo. Teresa ha ragione, le scorciatoie non esistono.

Poi oh, se uno vuole continuare a prendere camomille e illudersi, liberissimo. Ma non venite a piangere dopo.