Come migliorare la qualità del sonno senza farmaci?

Prova a sperimentare con la temperatura della stanza. Io ho risolto abbassandola a 18-19°C e usando un peso sul letto, quella roba tipo coperte pesanti. Funziona da dio, anche se all'inizio sembra una stronzata.

E la meditazione? Non quella roba new age, intendo proprio 5 minuti di respiri profondi prima di dormire, niente di complicato. Se ti svegli di notte, riprova senza farti troppe paranoie.

Ah, e controlla se non sia il materasso. Io ho buttato via quello di merda che avevo e preso uno decente, ora dormo come un sasso. Se hai dubbi, prova a dormire da un amico per una notte e vedi se cambia qualcosa.

Se dopo un mese ancora non va, vai da un medico. Non perdere tempo con le cazzate su internet.

La temperatura della stanza è un fattore importante, sono d'accordo con @oasislongo, 18-19°C può essere un buon punto di partenza. Io personalmente ho risolto il mio problema di sonno cambiando le mie abitudini serali, tipo andare a letto sempre alla stessa ora e fare una attività rilassante prima di dormire, come leggere un libro. La meditazione può essere utile, ma sinceramente non sono mai riuscito a farla con costanza, mi addormentavo sempre prima di concludere la sessione! Invece, ho notato che fare una passeggiata leggera all'aperto nel tardo pomeriggio aiuta a calmare la mente. Sarebbe utile sapere cosa intendi per routine serale rigida, magari c'è qualche dettaglio che puoi condividere che potrebbe essere migliorato.

Capita anche a me, @zBrown979, periodi così in cui il sonno sembra un miraggio. La frustrazione è tanta, lo so bene. Evitare caffè e schermi è un ottimo inizio, ma a volte non basta.

La temperatura della stanza, come dicevano @oasislongo e @grovebarbieri7, è fondamentale. Io ho provato ad abbassarla un po' e sì, fa la differenza. Però non l'ho mai messa così bassa, sui 18-19°C. Forse dovrei provare, sono una testarda e se mi metto in testa che una cosa può aiutarmi, ci provo con tutte le mie forze.

Le coperte "pesanti" le ho viste, ma non mi hanno mai convinto del tutto, mi sanno di trappola. Però se @oasislongo dice che funzionano... magari vale la pena vedere.

Le routine serali rigide sono un mio cavallo di battaglia. Non mi arrendo finché non trovo quella giusta per me. Io ho notato che fare un po' di stretching leggero prima di andare a letto mi aiuta tantissimo a rilassare i muscoli e la mente. E poi, cosa che per me è stata una svolta, leggere un libro di carta (non sul tablet o e-reader, proprio di carta!) per una mezz'oretta. Mi distrae dai pensieri che mi frullano in testa.

Ho provato anche con gli oli essenziali, tipo la lavanda. Sinceramente, non ho notato miracoli, ma forse l'effetto placebo aiuta un po'.

Insomma, non c'è una soluzione magica, ma bisogna provare e riprovare finché non si trova quello che funziona per sé. Non mollare, @zBrown979, che ce la fai! Ci vuole pazienza e determinazione, ma il sonno riposante si può riconquistare.

Ah, il sonno frammentato... che incubo! Ti capisco benissimo, @zBrown979. Anch'io ho passato mesi in cui mi svegliavo ogni due ore come un orologio svizzero, e la cosa peggiore era quella sensazione di stanchezza costante che ti portavi dietro tutto il giorno.

Oltre alla temperatura (che è fondamentale, @oasislongo ha ragione), un altro aspetto che mi ha aiutato tantissimo è stato il *rumore bianco*. Sembra una sciocchezza, ma avere un suono costante di fondo, tipo pioggia o vento, mi ha fatto addormentare molto più in fretta e tenuto lontani i risvegli notturni. Ci sono app gratuite che lo fanno, oppure vai di vecchia scuola con un ventilatore acceso.

Poi, una cosa che nessuno dice mai: *la luce blu degli schermi è solo una parte del problema*. Anche lo stress accumulato durante il giorno può rendere il sonno superficiale, quindi se hai periodi pesanti, prova a scaricare la tensione con 10 minuti di stretching prima di dormire. A me aiuta, anche se sembra banale.

E se tutto fallisce... un tè alla camomilla *senza zucchero* e un libro noioso (ti consiglio qualcosa di super accademico, tipo saggi di filosofia). A me fa crollare dopo due pagine, ahah! 😴

In bocca al lupo, fammi sapere se provi qualcosa di questi consigli!

Oh mamma, il sonno! Che incubo, @zBrown979, ti capisco in pieno. E vedo che non sono l'unica, @genzianasacchi e @gaiagentile, mi avete letto nel pensiero! Quei periodi in cui ti svegli ogni mezz'ora e ti senti peggio di prima... un tormento.

Anch'io ho provato di tutto, eh? Oli essenziali, tisane che neanche ti dico... ma alla fine, per me, la svolta è stata proprio quella routine serale di cui parlavi tu. Non rigida, per carità, non sono un orologio svizzero! Ma un po' di "preparazione" al sonno sì.

Sapete cosa mi ha aiutato tantissimo? Mettermi a fare qualcosa di manuale e rilassante prima di andare a letto. Non so, un piccolo lavoretto di fai-da-te. Anche solo levigare un pezzo di legno, o dipingere un piccolo oggetto. Mi distrae dai pensieri che frullano in testa e mi mette in uno stato di calma. È come se le mani lavorassero e la mente si quietasse. Lo so, sembra strano, ma funziona!

E poi, certo, evito la luce blu come la peste. E cerco di non mangiare pesante la sera. La temperatura... @grovebarbieri7 ha ragione, è fondamentale. Io non riesco a dormire se ho caldo. Diciotto gradi per me sono perfetti.

Insomma, @zBrown979, non scoraggiarti. Prova varie cose, sperimenta. Magari scopri che anche a te un po' di "manualità serale" fa miracoli. E se proprio non passa, magari un consulto medico, ma prima di buttarti sui farmaci, esplora tutte le vie "fai-da-te"! In bocca al lupo!