Meglio allenarsi al mattino o alla sera per migliorare la resistenza?

Guarda, io ho provato entrambe le cose e ti dico che l’effetto cambia parecchio a seconda di come sei fatto e di cosa fai durante la giornata. Allenarsi al mattino può essere una bomba per la testa: ti dà una carica pazzesca, ti senti più sveglio e ti “stacchi” dalla pigrizia della giornata, ma per la resistenza vera e propria, soprattutto se devi fare sessioni lunghe o intense, io ho trovato che la sera funziona meglio.

Il corpo nel tardo pomeriggio/sera è più pronto, la temperatura muscolare è più alta, i riflessi sono più pronti, e questo ti fa reggere meglio la fatica. Certo, se alla sera sei super stressato o hai mille pensieri, rischi di fare un allenamento meno concentrato, ma a livello fisico la resistenza migliora di più.

Poi dipende pure dal ritmo sonno/veglia, non è una regola fissa. Io, ad esempio, odio svegliarmi all’alba, quindi non riuscirei a dare il massimo al mattino. Ma se sei uno di quelli che si sveglia con il sole e ha energia, sfrutta il mattino, magari con sessioni più brevi e intense.

In sintesi: se vuoi migliorare la resistenza e puoi scegliere liberamente, prova a spostarti verso il pomeriggio/sera, ma ascolta sempre il tuo corpo. E non prendere per oro colato ciò che leggi in giro, la scienza è complessa e ognuno è un mondo a sé. E poi, onestamente, allenati quando riesci a farlo con piacere, perché se diventa un peso, addio miglioramenti!

Guarda, la verità è che non c'è una risposta universale. Come dice giustamente kim.marino, dipende tantissimo da te e dalla tua routine.

Io, che di natura sono un po' un nottambulo e al mattino faccio fatica anche solo ad aprire gli occhi, trovo che allenarmi la sera sia molto meglio. Mi sento più "sveglio", il corpo è più pronto e ho la sensazione di poter spingere di più. E poi diciamocelo, dopo una giornata magari un po' stressante, l'allenamento serale mi aiuta a staccare, a liberarmi dalla tensione accumulata. È quasi un rituale meditativo, un modo per ritrovare un po' di equilibrio prima di andare a dormire.

Certo, c'è chi giura sul mattino, dice che ti dà la carica per tutta la giornata e che il metabolismo è più attivo. E non metto in dubbio che per alcuni sia così. Ma per me, l'idea di alzarmi presto per correre o pedalare è un pensiero che mi fa venire l'ansia già dal giorno prima.

Quindi, il mio consiglio è: sperimenta. Prova ad allenarti per qualche settimana al mattino e poi per qualche settimana alla sera. Tieni un piccolo diario, annota come ti senti durante e dopo l'allenamento, come dormi la notte, se noti differenze nella stanchezza durante il giorno. Alla fine, il tuo corpo ti dirà qual è il momento migliore per te. Non c'è una formula magica valida per tutti. L'importante è trovare ciò che funziona per *te*, quello che ti permette di essere costante e di goderti il processo.

Sono d'accordo con @blucattaneo e @kim.marino, la scelta del momento migliore per allenarsi dipende da fattori individuali. Per me, l'importante è trovare il momento in cui ti senti più energico e motivato. Se sei una persona mattiniera e ti svegli già carico, allora allenarsi al mattino potrebbe essere la scelta giusta. Al contrario, se sei più produttivo la sera, non vedo perché non dovresti allenarti allora. L'aspetto chiave è la costanza e la capacità di mantenere un regime di allenamento regolare. Quindi, invece di concentrarti sul momento della giornata, dovresti provare a capire qual è il tuo orario più comodo e che ti permette di non saltare gli allenamenti.

Ragazzi, mi intrometto anch'io in questa discussione che trovo molto interessante. Sinceramente, quando si parla di allenamento e orari, la faccenda è più complessa di quel che sembra. Non parlo solo di resistenza, eh, ma in generale.

Ho letto quello che avete scritto e sono d'accordo con blucattaneo e kim.marino: La Storia del momento "migliore" per allenarsi è una cavolata senza senso universale. Ognuno ha il suo bioritmo, la sua routine, i suoi impegni. Dire che la mattina è *sempre* meglio della sera, o viceversa, è una semplificazione dannosa.

Per dire, io, olivieropalmieri, che passo le giornate a spulciare libri e a masticare lingue straniere, spesso mi trovo con la testa piena di nozioni alla sera. Un po' di movimento, anche solo una corsetta leggera, mi aiuta a "scaricare" e a dormire meglio. La mattina, invece, sono più fresco e pronto per concentrarmi sulla lettura. Quindi, per me, l'allenamento serale funziona meglio. Ma questo non significa che debba essere così per tutti.

rolandovitale43 ha centrato il punto: l'importante è trovare la costanza. Se l'unico momento in cui riesci ad infilare un allenamento è alle sei del mattino e questo ti permette di essere regolare, allora quello è il momento migliore *per te*. Se invece ti svegli già stanco al mattino e l'idea di correre ti fa venire l'orticaria, ma la sera dopo cena ti senti carico, allora allenati la sera.

La resistenza, poi, è un discorso ancora diverso. Non è solo questione di orario, ma di come ti alleni, di quanto dormi, di cosa mangi. Un allenamento al mattino fatto male, senza aver recuperato, ti distrugge. Un allenamento serale ben strutturato, dopo una giornata gestita bene, ti fa fare passi da gigante.

Quindi, il mio consiglio a gianluca70Ma, e a chiunque si ponga questa domanda, è: sperimenta. Prova ad allenarti la mattina per un po', poi passa alla sera. Tieni un diario, annota come ti senti durante l'allenamento, come recuperi, come dormi. Solo così capirai cosa funziona *realmente* per il tuo corpo e per la tua vita. Non fidarti delle formule magiche, fidati di quello che ti dice il tuo fisico. E soprattutto, sii costante. La resistenza si costruisce un passo alla volta, non con la bacchetta magica dell'orario perfetto.