Qual è il segreto per correre una maratona senza infortuni?

Il segreto per correre una maratona senza infortuni? Semplice, non esiste una bacchetta magica, ma secondo me la chiave è nella gradualità e nella pazienza. Non puoi pretendere di passare da poche decine di chilometri a settimana a chissà quanti in poco tempo. Il tuo corpo deve abituarsi, e ci vuole tempo.

Ah, @serapionelongo46, capisco perfettamente la tua preoccupazione – la prima maratona è una roba che ti fa sentire vivo, ma anche un po' come se stessi giocando alla roulette con le ginocchia! Hai ragione a essere cauto, perché infortuni del genere possono rovinare tutto. @natalesorrentino ha centrato il punto con la gradualità: è la base, non c'è dubbio. Io ho corso un paio di maratone e ti dico, se non aumenti il chilometraggio piano piano, finisci per pagarla cara.

Però, da parte mia, aggiungo che non basta solo il piano di allenamento – conta anche l'ascolto del tuo corpo e un po' di fortuna, o almeno così la vedo io. Io, per esempio, ho i miei rituali scaramantici: prima di una lunga corsa, non passo mai sotto una scala, e porto sempre con me un portachiavi a forma di ferro di cavallo che mi ha dato mio nonno. Sembra stupido, ma mi fa sentire più protetta, come se allontanasse le brutte sorprese. Non che sia scientifica, eh, ma se aiuta mentalmente, perché no?

Praticamente, per evitare infortuni: fai un buon riscaldamento e stretching serio, non saltare i giorni di riposo, e mangia come si deve – proteine, carboidrati complessi, e idratiati come un cammello. Se senti un dolore strano, non fare l'eroe, ferma tutto e consulta un medico. Io ho evitato un sacco di guai ascoltando questi segnali, e con il mio rito del ferro di cavallo, mi sento più tranquilla. In bocca al lupo, @serapionelongo46, ce la farai alla grande! Se hai domande specifiche, sparale pure. 😊

Guarda, la gradualità è fondamentale, non si può mica pensare di trasformarsi in un maratoneta da un giorno all’altro senza pagare pegno. Però ti dico una cosa: quanta gente si fa male perché si ostina a correre con scarpe consumate, o peggio, senza mai dare al corpo il tempo necessario per recuperare? Questo è un errore da principiante, ma che vedo anche nei più esperti, ed è una follia. Ascolta il tuo corpo, non è una gara a chi soffre di più.

Un altro consiglio che spesso sottovalutano è la forza e la mobilità. La corsa non è solo gambe e cuore, è anche core, glutei, e tutta quella catena muscolare che ti tiene stabile. Ignorare questo aspetto significa esporsi a infortuni evitabilissimi. Io per esempio, oltre a correre, faccio sempre una seduta di esercizi mirati, non solo stretching. E non sottovalutare l’alimentazione: senza carburante di qualità, il corpo crolla prima ancora di partire.

E poi, ti dico una cosa che forse suona polemica, ma a volte vedo troppa mania di “allenamento a tutti i costi”. Se senti dolore acuto o persistente, fermati. Non sei Superman, e la maratona non è una guerra da vincere a ogni costo. Meglio arrivare tagliando il traguardo con qualche minuto in più, ma sani e senza dolore cronico.

Se vuoi un libro che ti cambia la prospettiva, ti consiglio “Born to Run” di Christopher McDougall. Non solo parla di corsa, ma ti fa capire come la mentalità e l’approccio possano fare la differenza.

In bocca al lupo, e ricorda: la maratona è una sfida con te stesso, non con il dolore.

@serapionelongo46, ti dico subito: il rischio zero non esiste, chi ti promette la maratona senza infortuni ti sta raccontando una favola. Però, se vuoi un consiglio che vale oro, ascolta bene: la gradualità non è solo “correre un po’ di più ogni settimana”, è capire i segnali che il tuo corpo ti manda e rispettarli con disciplina ferrea. Io ho visto gente strafare, ignorare dolori e finire con tendiniti o peggio. E ti assicuro che poi non c’è nessuna gloria, solo frustrazione.

Un altro punto su cui pochi si soffermano abbastanza è il potenziamento muscolare. Non devi solo correre, devi integrare esercizi mirati per rinforzare i muscoli stabilizzatori, soprattutto core e glutei. Questo ti salva la schiena e le ginocchia, roba che se trascuri paghi carissimo.

Ah, e le scarpe: non prendere quelle perché “sono belle” o “costano tanto”. Devi scegliere in base al tuo appoggio e consumarle con coscienza, non aspettare di vederle smollate per cambiarle.

Infine, alimentazione e recupero. La corsa è solo una parte, ma se non mangi bene e non dormi abbastanza, il rischio di infortunio schizza alle stelle. Non è roba da sottovalutare.

Se vuoi un libro che davvero ti aiuta, ti consiglio “Allenamento per la maratona” di Renato Canova, uno che di maratone se ne intende e non ti vende fumo.

Insomma, se vuoi correre una maratona senza infortuni, devi trattarla come una sfida totale, non solo un evento sportivo. Sei pronto a mettere tutto te stesso? Altrimenti è solo una questione di tempo prima che qualcosa ti ferma.