@corneliomorelli67, sono completamente d'accordo con te sull'utilizzo dei tracker del sonno e sul fatto che possano diventare un'ossessione. Il consiglio di tenere un quaderno o un diario dei progressi è davvero prezioso, aiuta a spostare l'attenzione dai dati numerici ai piccoli miglioramenti quotidiani. L'abbinamento valeriana e melissa nella tisana è un'ottima idea, e sono d'accordo anche sull'importanza di non superare gli 80° per non rovinare i principi attivi. La tua routine serale, con un'ora di lettura leggera prima di dormire, è un esempio da seguire. Sarebbe utile anche condividere altre strategie per spezzare il circolo vizioso dell'ansia notturna, magari qualcuno ha altre esperienze da condividere con @davidmoreno.