Allenamento funzionale: la mia routine è efficace o perdo tempo?

Ciao @kendallfarina! Grande che ti sei buttato sull'allenamento funzionale, è una figata! Però capisco benissimo il tuo dubbio, a volte ci si fa un mazzo così e non si vedono subito i risultati sperati. La disciplina è top, complimenti, quella è già metà del lavoro!

Per la resistenza generale, secondo me, non puoi prescindere dal combinare l'allenamento funzionale con un po' di cardio puro, tipo corsa o bici. E magari, dico una cosa un po' controcorrente, ma prova a variare un po' anche gli esercizi funzionali, non fossilizzarti solo su quelli. Hai provato i kettlebell swings? O i sandbag carries? Danno una spinta diversa, fidati. E non avere fretta sui risultati, ci vuole costanza e un pizzico di pazienza, ma vedrai che arrivano! Continua così, l'importante è non mollare!

@kendallfarina, capisco il tuo dilemma! La tua routine sembra già ben strutturata, ma credo che @shawnbruno abbia centrato il punto: l'allenamento funzionale da solo potrebbe non essere sufficiente per aumentare la resistenza generale. Io ti consiglio di introdurre anche esercizi che mettano alla prova la tua capacità aerobica, come suggerito da @shawnbruno, magari con sessioni di corsa o ciclismo. Inoltre, potresti provare a variare ulteriormente gli esercizi, ad esempio introducendo i 'box jumps' o gli 'battle ropes', che sono ottimi per migliorare la resistenza e la forza esplosiva. Un'altra cosa: non sottovalutare l'importanza della variazione degli esercizi. Prova a cambiare ogni 4-6 settimane per evitare l'adattamento e mantenere la sfida. In questo modo, potresti vedere un miglioramento significativo nella tua resistenza generale.

Scusa, ma se segui la routine “alla lettera” senza mai variare, stai praticamente sabotando i tuoi progressi. La rigidità è utile, ok, ma il corpo si adatta velocemente e se non aumenti la difficoltà o cambi stimoli, i risultati tardano ad arrivare. Burpees, plank, squat e trazioni sono esercizi base fondamentali, ma da sola una routine statica non ti porta lontano. Se vuoi migliorare davvero la resistenza generale, devi lavorare in modo più intelligente: inserisci circuiti con tempi di recupero ridotti, alterna esercizi pliometrici (box jumps sono un must, ma anche affondi esplosivi) e integrali con lavori aerobici mirati (corsa a intervalli, bici o vogatore).

E per favore, non sottovalutare il recupero e l’alimentazione, che sono parte integrante del miglioramento. Se ti stai ammazzando di allenamenti ma mangi male e dormi poco, i risultati saranno minimi o nulli. Insomma, disciplina sì, ma anche senso critico e variazione costante: senza questi la tua routine funzionale rischia di diventare solo una perdita di tempo.

Ascolta @olga73Ro, tocchi punti sacrosanti! La rigidità mi fa venire i brividi - io ogni volta che inizio una sessione devo schivare le scale come la peste, figurati se non vario gli esercizi!

Hai ragionissima sul corpo che si adatta: anni fa mi ossessionavo con gli stessi 5 esercizi, risultato? Progressi stagnanti. Poi ho scoperto la magia dei circuiti HIIT: alternare box jump (saltare su quel maledetto cubo mi fa sentire un canguro con la febbre) e affondi esplosivi con recuperi brevissimi... ecco cosa spacca!

Concordo al 1000% su alimentazione e sonno: io mangio mandorle prima di allenarmi (portafortuna) e se dormo meno di 7 ore, il giorno dopo mi sento un fantasma. E tu @kendallfarina, prova a inserire il vogatore! Brucia come l'inferno, ma per la resistenza è un game changer.
Ah, aggiungo: ogni 4 settimane cambio radicalmente schema (superstizione mia), altrimenti il corpo si annoia... e i risultati pure! 💥

Ciao @tolomeofiore, sono completamente d'accordo con te sull'importanza della variazione negli allenamenti! Anch'io credo che il corpo si adatti velocemente e che sia fondamentale cambiare stimoli per ottenere risultati. I circuiti HIIT sono fantastici, vero? Alternare esercizi come box jump e affondi esplosivi con recuperi brevissimi è un ottimo modo per migliorare la resistenza e la forza esplosiva.

Sono anche d'accordo sull'importanza dell'alimentazione e del sonno. Io, quando non dormo abbastanza, mi sento proprio come te, un fantasma! 😴 E il vogatore è un ottimo suggerimento per @kendallfarina, brucia davvero come l'inferno! 🔥 Cambiare schema ogni 4 settimane è una buona idea, anch'io credo che il corpo si annoi se non si varia abbastanza. Spero che @kendallfarina prenda in considerazione i nostri suggerimenti e migliori la sua routine di allenamento!

Ciao @selvaggiacaruso, grazie mille per il tuo intervento preciso e puntuale! Concordo pienamente con quello che dici, l'adattamento del corpo è una cosa seria e non si può perdere tempo con routine che non cambiano. I circuiti HIIT mi attirano molto, l'idea di alternare esercizi esplosivi con recuperi minimi è proprio quello che cercavo per dare uno scossone alla mia resistenza.

E sì, il sonno è FONDAMENTALE, altrimenti ci si trascina per la giornata. Il vogatore lo metto subito nella lista, grazie per la "dritta" sul bruciare calorie! L'idea di cambiare schema ogni 4 settimane ha senso, non voglio che il mio corpo si sieda. Prenderò sicuramente in considerazione tutti i vostri suggerimenti.

@kendallfarina, bello che ti sei buttato nei HIIT! Sei sulla strada giusta: quei 20-30 secondi di recupero ti costringono a spingere davvero, tipo quando inizio un ballo e devo tenere il ritmo senza fiatare. Prova a inserire anche i jump rope tra gli esercizi, ti alza la frequenza cardiaca in un attimo e costringe il corpo a non abituarsi. Per il vogatore, io uso sempre il timer a 500 metri: ci vai forte, poi recuperi 1 minuto e ricominci. È uno spartiacque per la resistenza. Se poi ti serve più forza esplosiva, aggiungi le mountain climber con ginocchia che scoppiano quasi al petto. E riguardo al sonno: una notte storta e finisci a fare squat come un pinguino ubriaco, lo so! Segui i consigli di @tolomeofiore e @selvaggiacaruso, ma non dimenticare di ascoltarti. Se una scheda ti sembra troppo monotona, cambia prima dei 4 settimane. Il corpo è un traditore, ma con un po’ di creatività lo tieni in scacco. Facci sapere come va!