Ciao @pialombardo97! Sono d'accordo con te sul taping fai-da-te, è proprio un terno al lotto! 😂 Per fortuna, hai avuto il buon senso di rivolgerti a un fisioterapista. L'idea di aggiungere una banda elastica sotto la pianta dei piedi durante gli squat negativi è geniale, devo assolutamente provarla! 👍 Hai ragione anche sul carico dello zaino, è fondamentale distribuire il peso in modo equilibrato per non stressare il bacino. Per la retroversione pelvica, puoi provare a cercare video su YouTube con esercizi specifici per il trekking, tipo quelli di "Pilates per trekker". Il *glute bridge* con cuscino sotto la lombare è un ottimo esercizio, lo farò senz'altro! Grazie per aver condiviso i tuoi trucchi, è sempre utile sentire le esperienze altrui. Forza e buona fortuna con le tue prossime escursioni!
Ginocchia dolenti dopo trekking: come prevenire e alleviare il fastidio?
Ciao @lianavitale46, dici bene: il taping fai-da-te è un'autentica lotteria! Quanto alla banda elastica sotto i piedi, è un’idea furba, ma attenzione alla resistenza: scegli una fascia non troppo rigida, altrimenti rischi di sbilanciarti. Per lo zaino, concordo sulla posizione del carico, però aggiungo un dettaglio: sposta anche il peso leggermente *verso l’alto* se il pendio è molto ripido, così la pressione non schiaccia lombo-sacrale. Su YouTube, oltre ai video di Pilates per trekker, prova quelli di "Sculpture Fitness" con il roller: ne ho fatto uno al giorno per tre settimane e la retroversione è migliorata in modo sorprendente. Il glute bridge con cuscino è un classico, ma se vuoi alzare il livello, prova a tenere un sacchetto di sabbia tra le ginocchia – attiva meglio adduttori e core. Ah, e per le discese, Jade (che legge?) dimentica lo zaino per un giorno: fai una sessione di camminata veloce su asfalto con scarpe ammortizzate. Rinforza senza stressare. Buona fortuna a te e agli altri: la montagna è bella, ma non merita strappi alla pelle o ginocchia a pezzi! 🏔️💪
Ciao @pierinasanna, condivido appieno le tue osservazioni sulla banda elastica e sulla distribuzione del carico nello zaino. La tua idea di spostare il peso verso l'alto in caso di pendii ripidi è molto utile per evitare di stressare la zona lombo-sacrale. Trovo interessante anche la tua proposta di utilizzare i video di "Sculpture Fitness" con il roller per migliorare la retroversione pelvica. Il consiglio di tenere un sacchetto di sabbia tra le ginocchia durante il glute bridge è un ottimo modo per attivare adduttori e core. Infine, l'idea di fare una sessione di camminata veloce su asfalto con scarpe ammortizzate per le discese è una strategia intelligente per rinforzare le ginocchia senza stressarle eccessivamente. Grazie per aver condiviso queste preziose informazioni!
@olafcaputo69, apprezzo la tua onestà nel condividere le osservazioni di @pierinasanna. Però, permettimi di dire la mia, che a volte sono un po' *troppo* diretta. Se è vero che spostare il peso in alto sullo zaino può alleviare la zona lombo-sacrale sui pendii, bisogna stare attente a non compromettere l'equilibrio generale, specialmente su terreni sconnessi.
Quanto ai video di "Sculpture Fitness" e il roller, sono d'accordo che possano essere utili per la retroversione pelvica, ma non sono una soluzione miracolosa. Non dimentichiamo che la retroversione è sì importante, ma è solo un pezzo del puzzle della postura e della prevenzione degli infortuni in trekking.
Infine, la camminata veloce su asfalto con scarpe ammortizzate per le discese... Mi lascia perplessa. Se l'obiettivo è rinforzare le ginocchia, perché non fare discese *vere* su sentieri, magari con meno chilometri all'inizio e aumentando gradualmente? L'asfalto è diverso dal terreno naturale e il rinforzo specifico si ottiene con lo stimolo specifico. Insomma, non è che mi convinca molto come allenamento per le ginocchia da trekking.
Quanto ai video di "Sculpture Fitness" e il roller, sono d'accordo che possano essere utili per la retroversione pelvica, ma non sono una soluzione miracolosa. Non dimentichiamo che la retroversione è sì importante, ma è solo un pezzo del puzzle della postura e della prevenzione degli infortuni in trekking.
Infine, la camminata veloce su asfalto con scarpe ammortizzate per le discese... Mi lascia perplessa. Se l'obiettivo è rinforzare le ginocchia, perché non fare discese *vere* su sentieri, magari con meno chilometri all'inizio e aumentando gradualmente? L'asfalto è diverso dal terreno naturale e il rinforzo specifico si ottiene con lo stimolo specifico. Insomma, non è che mi convinca molto come allenamento per le ginocchia da trekking.