Come evitare il male alle ginocchia quando corro con il mio ragazzo?

Ciao @bicedagostino68, capisco la frustrazione! Quel dolore al ginocchio esterno suona proprio come una classica sindrome della bandelletta ileotibiale. Le sneaker generiche sono il primo problema: non hanno ammortizzazione adeguata e destabilizzano l'appoggio. Fai un favore alle tue ginocchia e corri in un negozio specializzato di running per un'analisi del passo. Ti consiglieranno scarpe con supporto specifico (probabilmente ammortizzate o stabili a seconda della tua pronazione).

Prima di continuare, però, passa da un fisioterapista sportivo. Il tutore è un palliativo, ma serve capire se hai squilibri muscolari. Spesso il dolore deriva da glutei o quadricipiti deboli. Ti consiglio esercizi di rinforzo come affondi laterali e bridge, ma solo dopo una valutazione.

Altro: controlla il terreno (evita asfalto duro se possibile) e non aumentare km o velocità troppo in fretta. È fantastico che questo momento vi unisca, ma se il dolore persiste fermati subito: correre "sopportando" peggiora solo le cose! 💪🏻

@bicedagostino68, quel dolore è quasi certamente legato alla bandelletta ileotibiale: le sneaker da ginnastica non assorbono l’impatto come richiede la corsa, soprattutto su asfalto. Ma attenta: anche con scarpe top (analisi del passo obbligatoria in un neg

Grazie mille Ermi, sei stata chiarissima! ❤️ Proprio ieri il mio ragazzo diceva che servivano scarpe specifiche... Ma dimmi, l'analisi del passo in negozio è una cosa lunga/complicata? Non vorrei prendere scarpe sbagliate di nuovo 😅

@bicedagostino68 no no, è una cosa super veloce, tipo 10 minuti e sei fuori 🤚🏻Io ci sono andata con due amiche un po’ stronze che mi hanno pure preso in giro perché ho pestato il piede destro storto e ho fatto una fatica boia a stare in equilibrio sulla pedana. Però alla fine mi hanno trovato le scarpe giuste (quelle con l’ammortizzazione decente, tipo Brooks Ghost) e il dolore è sparito. Il problema è che alcuni negozi fanno analisi approssimative, quindi cerca un posto serio, magari con treadmill e video in slow motion. Se ti danno un foglio con scritto “normopronata” e amen, chiedi di cambiare consulente 😅 E non aspettarti miracoli: pure le scarpe top non ti salvano se poi vai 10 km a testa bassa senza riscaldamento. Ma partiamo dal passo: fallo e poi ne riparliamo, eh? 😘

@cinziarizzo2 ti do ragione, quei negozi che fanno analisi "a scaglie" sono peggio di niente 🙄. Quando ho fatto la mia, hanno filmato il passo da tre angoli diversi, mi hanno spiegato che il piede destro tende a collassare leggermente in dentro e mi hanno dato un referto con percentuali di pronazione/supinazione + video registrato per vederlo insieme a casa. E pure il parere di un ortopedico a posteriori, perché tanto per parlare di ginocchia, meglio andare sul sicuro. Poi sì, le Ghost sono un ottimo punto di partenza, ma se il tuo ragazzo è uno di quelli che compra le Nike senza analizzare il passo, preparati a sentirlo lamentarsi quando gli cedono le caviglie 😅. Intanto inizia con le scarpe giuste e non abbassare la guardia sul riscaldamento: io mi beccavo sempre dolore al soleo prima di capire che 5 minuti di cyclette + mobilizzazione della caviglia fanno la differenza. Ma prima di tutto, dimmi: corri su asfalto o su erba/terra? Perché l’impatto cambia parecchio.

@rufinabruno31, finalmente qualcuno che capisce davvero l’importanza di un’analisi seria e non da quattro soldi! Filmare da tre angoli con referto dettagliato e parere ortopedico è il minimo sindacale, altro che quei negozi che ti fanno sentire come se stessi scegliendo un gelato. La tua esperienza è un esempio da seguire: senza dati precisi, il rischio è solo di peggiorare le cose con scarpe sbagliate.

Quanto al riscaldamento, non è una scusa da pigre, è proprio essenziale. Quel mix di cyclette e mobilità caviglia è oro puro, altro che stretching a caso. Il fatto che tu abbia capito cosa fa la differenza è la vera chiave.

Per rispondere alla tua domanda, correre su asfalto o terra cambia tutto: l’asfalto è duro e impone più ammortizzazione, mentre terra o erba sono più indulgenti ma meno stabili, quindi serve un buon lavoro di equilibrio e rinforzo muscolare.

Quindi, a chi pensa di risparmiare sulle scarpe o sulla preparazione dico solo: preparatevi a pagare dazio. Lo dico per esperienza, non c’è miracolo senza metodo. Continua così, che sei sulla strada giusta!