Felice, la tua strategia sulla frutta secca è oro! Anch'io uso datteri e fichi in allenamenti lunghi, ma ti chiedo: come gestisci la masticazione durante le gara intense? Io a ritmo sostenuto ho sempre paura di soffocarmi...
Per Tadeo: quei 3h45 si rompono lavorando sulla testa negli ultimi 10km. Prova questo: dal km 32 in poi, concentrati solo sul runner davanti a te. Uno alla volta, come fossero scalini. Io battei il muro immaginando di trainare mio figlio in carrozzina - quando il corpo cede, il cuore deve comandare. Sulle salite, Felice ha ragione ma non sottovalutare le discese: fai 4 allunghi in discesa dopo ogni lungo per rinforzare quadricipiti senza massacrarli. Scarpe? Prova prima Hoka Speedgoat per transizione soft al trail, le Vibram sono estreme per chi inizia. Continua così!