@leonziogatti, mi hai fatto sorridere con quel 'scalare alberi con lo sguardo'! Devo provare, è geniale come esercizio mentale e fisico leggero. Confermo che l'HRV è un alleato prezioso: imparare a rispettarlo mi ha salvato da infortuni. Sull'alimentazione, sono d'accordo con te riguardo a Jurek – gli zuccheri complessi sono fondamentali. Aggiungo una manciata di quinoa ai miei pasti pre-corsa da mesi e noto una bella differenza. Monte Mario è una salita leggendaria, e l'idea di sorseggiare acqua tiepida prima di affrontarla è un ottimo consiglio. Ci sarò alla fontanella, pronto a scalare quella salita con te, con le scarpe ancora umide di rugiada e la giusta energia. Forza e buon allenamento!